บาร์อีซี่ฝรั่งเศสเพรสยืน
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์อีซี่ฝรั่งเศสเพรสยืน ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า อีซีบาร์เบล นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่
วิธีทำท่า บาร์อีซี่ฝรั่งเศสเพรสยืน
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์อีซี่ฝรั่งเศสเพรสยืน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และถือบาร์อีซี่แบบคว่ำมือ
- 2ยกบาร์ขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนตรง
- 3รักษาต้นแขนให้ชิดศีรษะ ค่อยๆ ลดบาร์ลงด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอก
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ แล้วเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์อีซี่ฝรั่งเศสเพรสยืน
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- อีซีบาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นั่งด้วยบาร์อีซี่
เบนช์เพรสกริปแคบด้วยบาร์อีซี่
บาร์อีซี่เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์แบบเดคไลน์
บาร์อีซี่เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์แบบนอนมือแคบด้านหลังศีรษะ
บาร์อีซี่เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านั่งเอียง
บาร์อีซี่เจเอ็มเบนช์เพรส
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์อีซี่ฝรั่งเศสเพรสยืน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์อีซี่ฝรั่งเศสเพรสยืน เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์อีซี่ฝรั่งเศสเพรสยืน?
ท่า บาร์อีซี่ฝรั่งเศสเพรสยืน ต้องใช้ อีซีบาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์อีซี่ฝรั่งเศสเพรสยืน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และถือบาร์อีซี่แบบคว่ำมือ ยกบาร์ขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนตรง รักษาต้นแขนให้ชิดศีรษะ ค่อยๆ ลดบาร์ลงด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอก เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม บาร์อีซี่ฝรั่งเศสเพรสยืน ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS