ดัมเบลพูลโอเวอร์
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลพูลโอเวอร์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ Latissimus Dorsi, ไทรเซปส์
วิธีทำท่า ดัมเบลพูลโอเวอร์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลพูลโอเวอร์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นอนราบบนเบนช์ ศีรษะอยู่ที่ปลายข้างหนึ่งและเท้าบนพื้น
- 2ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก
- 3งอข้อศอกเล็กน้อย ค่อยๆ ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะจนรู้สึกยืดที่หน้าอกและไหล่
- 4หยุดนิ่งสักครู่ จากนั้นยกดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลพูลโอเวอร์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลพูลโอเวอร์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลพูลโอเวอร์ เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง Latissimus Dorsi, ไทรเซปส์ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลพูลโอเวอร์?
ท่า ดัมเบลพูลโอเวอร์ ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลพูลโอเวอร์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นอนราบบนเบนช์ ศีรษะอยู่ที่ปลายข้างหนึ่งและเท้าบนพื้น ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก งอข้อศอกเล็กน้อย ค่อยๆ ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะจนรู้สึกยืดที่หน้าอกและไหล่ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลพูลโอเวอร์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS