ดัมเบลนอนเอกซ์เทนชันขาเดียว
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลนอนเอกซ์เทนชันขาเดียว ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่
วิธีทำท่า ดัมเบลนอนเอกซ์เทนชันขาเดียว
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลนอนเอกซ์เทนชันขาเดียว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นอนราบบนม้านั่งโดยถือดัมเบลมือข้างหนึ่งและแขนเหยียดตรงเหนือหน้าอก
- 2ลดดัมเบลอย่างควบคุมทางหน้าผาก โดยต้นแขนอยู่นิ่ง
- 3หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งล่างสุด แล้วเหยียดแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลนอนเอกซ์เทนชันขาเดียว
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลนอนเอกซ์เทนชันขาเดียว ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลนอนเอกซ์เทนชันขาเดียว เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลนอนเอกซ์เทนชันขาเดียว?
ท่า ดัมเบลนอนเอกซ์เทนชันขาเดียว ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลนอนเอกซ์เทนชันขาเดียว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นอนราบบนม้านั่งโดยถือดัมเบลมือข้างหนึ่งและแขนเหยียดตรงเหนือหน้าอก ลดดัมเบลอย่างควบคุมทางหน้าผาก โดยต้นแขนอยู่นิ่ง หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งล่างสุด แล้วเหยียดแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลนอนเอกซ์เทนชันขาเดียว ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS