ดัมเบลเอกซ์เทนชันสองแขนบนเบนช์อินไคลน์
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลเอกซ์เทนชันสองแขนบนเบนช์อินไคลน์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่
วิธีทำท่า ดัมเบลเอกซ์เทนชันสองแขนบนเบนช์อินไคลน์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลเอกซ์เทนชันสองแขนบนเบนช์อินไคลน์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนเบนช์อินไคลน์โดยถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง วางบนต้นขา
- 2ค่อยๆ นอนราบบนเบนช์ โดยให้ดัมเบลอยู่ใกล้หน้าอก
- 3เมื่อนอนราบสนิทแล้ว เหยียดแขนขึ้นตรงไปยังเพดาน โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- 4หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลเอกซ์เทนชันสองแขนบนเบนช์อินไคลน์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลเอกซ์เทนชันสองแขนบนเบนช์อินไคลน์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลเอกซ์เทนชันสองแขนบนเบนช์อินไคลน์ เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลเอกซ์เทนชันสองแขนบนเบนช์อินไคลน์?
ท่า ดัมเบลเอกซ์เทนชันสองแขนบนเบนช์อินไคลน์ ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลเอกซ์เทนชันสองแขนบนเบนช์อินไคลน์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนเบนช์อินไคลน์โดยถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง วางบนต้นขา ค่อยๆ นอนราบบนเบนช์ โดยให้ดัมเบลอยู่ใกล้หน้าอก เมื่อนอนราบสนิทแล้ว เหยียดแขนขึ้นตรงไปยังเพดาน โดยงอข้อศอกเล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลเอกซ์เทนชันสองแขนบนเบนช์อินไคลน์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS