ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่
วิธีทำท่า ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับม้านั่งอินไคลน์ให้ทำมุม 45 องศา
- 2นั่งบนม้านั่งโดยถือดัมเบลมือละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 3เอนหลังลงบนม้านั่งและดันดัมเบลขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรงเหนือหน้าอก
- 4กางดัมเบลออกด้านข้างเป็นวงกว้างจนรู้สึกว่าหน้าอกยืดตึง
- 5หยุดชั่วครู่ แล้วบีบกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย?
ท่า ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับม้านั่งอินไคลน์ให้ทำมุม 45 องศา นั่งบนม้านั่งโดยถือดัมเบลมือละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน เอนหลังลงบนม้านั่งและดันดัมเบลขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรงเหนือหน้าอก เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS