ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่
วิธีทำท่า ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นอนบนเบนช์เดคไลน์ เท้ายึดไว้และศีรษะต่ำกว่าสะโพก
- 2ถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากันและแขนเหยียดขึ้นเหนือหน้าอก
- 3ลดดัมเบลออกด้านข้างในส่วนโค้งกว้างจนรู้สึกยืดที่หน้าอก
- 4หยุดนิ่งสักครู่ จากนั้นบีบกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดึงดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์ เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์?
ท่า ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์ ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นอนบนเบนช์เดคไลน์ เท้ายึดไว้และศีรษะต่ำกว่าสะโพก ถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากันและแขนเหยียดขึ้นเหนือหน้าอก ลดดัมเบลออกด้านข้างในส่วนโค้งกว้างจนรู้สึกยืดที่หน้าอก เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS