ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, ไหล่
วิธีทำท่า ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นอนบนม้านั่งเอียงลงโดยเท้าถูกยึดและศีรษะอยู่ต่ำกว่าสะโพก
- 2ถือดัมเบลในแต่ละมือและเหยียดแขนขึ้นเหนือหน้าอก ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 3ลดดัมเบลลงช้าๆ สองข้างหน้าอก รักษาข้อศอกให้งอ 90 องศา
- 4ดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนให้ตรง
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง?
ท่า ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นอนบนม้านั่งเอียงลงโดยเท้าถูกยึดและศีรษะอยู่ต่ำกว่าสะโพก ถือดัมเบลในแต่ละมือและเหยียดแขนขึ้นเหนือหน้าอก ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ลดดัมเบลลงช้าๆ สองข้างหน้าอก รักษาข้อศอกให้งอ 90 องศา เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS