ดัมเบลเพรสกริปแคบ
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลเพรสกริปแคบ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ หน้าอก, ไหล่
วิธีทำท่า ดัมเบลเพรสกริปแคบ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลเพรสกริปแคบ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งราบถือดัมเบลในแต่ละมือ พักบนต้นขา
- 2ใช้ต้นขาช่วยยกดัมเบลทีละข้าง ยกขึ้นไว้หน้าตัวที่ความกว้างไหล่
- 3เมื่ออยู่ที่ความกว้างไหล่ หมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันออกด้านนอก นี่คือท่าเริ่มต้น
- 4ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ลดดัมเบลลงข้างลำตัวจนประมาณระดับหน้าอก
- 5ขณะหายใจออก ใช้กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ยกดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น ใช้เฉพาะไตรเซ็ปส์ ไม่ใช้ปลายแขนหรือไบเซ็ปส์
- 6หลังจากค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบีบ ทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนด
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลเพรสกริปแคบ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลเพรสกริปแคบ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลเพรสกริปแคบ เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง หน้าอก, ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลเพรสกริปแคบ?
ท่า ดัมเบลเพรสกริปแคบ ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลเพรสกริปแคบ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งราบถือดัมเบลในแต่ละมือ พักบนต้นขา ใช้ต้นขาช่วยยกดัมเบลทีละข้าง ยกขึ้นไว้หน้าตัวที่ความกว้างไหล่ เมื่ออยู่ที่ความกว้างไหล่ หมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันออกด้านนอก นี่คือท่าเริ่มต้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลเพรสกริปแคบ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS