ดัมเบลเบิร์ปี
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลเบิร์ปี ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง, ไหล่, ไทรเซปส์, แกนกลางลำตัว
วิธีทำท่า ดัมเบลเบิร์ปี
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลเบิร์ปี ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1เริ่มในท่ายืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และถือดัมเบลในแต่ละมือ
- 2ลดลำตัวลงสู่ท่าสควอต วางดัมเบลบนพื้นด้านหน้า
- 3เตะเท้าไปด้านหลังสู่ท่าวิดพื้น รักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง
- 4วิดพื้นโดยงอข้อศอกและลดหน้าอกลงสู่พื้น
- 5กระโดดเท้ากลับเข้าหามือ ลงสู่ท่าสควอต
- 6ลุกขึ้นอย่างระเบิด ยกดัมเบลขึ้นจากพื้นและนำขึ้นสู่ไหล่
- 7ดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนตรง
- 8ลดดัมเบลกลับสู่ไหล่และทำซ้ำทั้งชุดตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลเบิร์ปี
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- คาร์ดิโอ
- หมวดหมู่
- ขยาย
การพักฟื้นและความถี่ในการฝึก
- ระยะเวลาพักฟื้นที่แนะนำ
- 1–2 days
- ความถี่ต่อสัปดาห์
- 3–5 ครั้งต่อสัปดาห์
- เหตุผล
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
การแบ่งวันฝึกแบบใดมีท่า ดัมเบลเบิร์ปี
จากกล้ามเนื้อที่ท่านี้ใช้ ท่านี้เหมาะกับรูปแบบการแบ่งวันฝึกและประเภทวันฝึกต่อไปนี้:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
ยังไม่แน่ใจว่าการแบ่งวันฝึกแบบไหนเหมาะกับคุณ? Cora สร้างแผนการฝึกเฉพาะบุคคลให้เข้ากับตารางเวลาและเป้าหมายของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มความหนักแบบก้าวหน้า.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลเบิร์ปี ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลเบิร์ปี เน้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, น่อง, ไหล่, ไทรเซปส์, แกนกลางลำตัว ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา คาร์ดิโอ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลเบิร์ปี?
ท่า ดัมเบลเบิร์ปี ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลเบิร์ปี ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ เริ่มในท่ายืนโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และถือดัมเบลในแต่ละมือ ลดลำตัวลงสู่ท่าสควอต วางดัมเบลบนพื้นด้านหน้า เตะเท้าไปด้านหลังสู่ท่าวิดพื้น รักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ควรทำท่า ดัมเบลเบิร์ปี บ่อยแค่ไหน
สำหรับคนส่วนใหญ่ ควรเว้น 1–2 days ระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมแต่ละครั้ง เท่ากับฝึก 3–5 ครั้งต่อสัปดาห์ Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
ท่า ดัมเบลเบิร์ปี เหมาะกับการแบ่งวันฝึกแบบใดบ้าง
ท่า ดัมเบลเบิร์ปี เหมาะกับรูปแบบการแบ่งวันฝึกต่อไปนี้: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session) และจัดเป็นท่าประเภท cardio
ติดตาม ดัมเบลเบิร์ปี ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล