ชินอัพจับชิด
เรียนรู้วิธีทำท่า ชินอัพจับชิด ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น แลตส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ปลายแขน
วิธีทำท่า ชินอัพจับชิด
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ชินอัพจับชิด ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1จับบาร์พูลอัพโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวและมือห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2แขวนจากบาร์โดยให้แขนเหยียดสุดและเท้าลอยพ้นพื้น
- 3เกร็งกล้ามเนื้อหลังและดึงตัวขึ้นมาหาบาร์ โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว
- 4ดึงต่อจนคางอยู่เหนือบาร์
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ชินอัพจับชิด
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ชินอัพจับชิด ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ชินอัพจับชิด เน้น แลตส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า ชินอัพจับชิด ไหม?
ไม่ต้อง ท่า ชินอัพจับชิด เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า ชินอัพจับชิด ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ จับบาร์พูลอัพโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวและมือห่างเท่าความกว้างไหล่ แขวนจากบาร์โดยให้แขนเหยียดสุดและเท้าลอยพ้นพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหลังและดึงตัวขึ้นมาหาบาร์ โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ชินอัพจับชิด ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS