เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่
วิธีทำท่า เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ติดเชือกกับรอกสูงและปรับม้านอนเอียงให้ได้มุมที่สบาย
- 2ยืนหันหลังให้รอก เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3จับเชือกด้วยการกำแบบคว่ำมือและเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ
- 4รักษาข้อศอกให้อยู่ใกล้ศีรษะและต้นแขนนิ่งตลอดการออกกำลังกาย
- 5ลดเชือกไปด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอกจนปลายแขนแตะไบเซ็ปส์
- 6หยุดค้างไว้สักครู่ จากนั้นเหยียดแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
เพรสดาวน์ไตรเซ็ปส์เคเบิลมือเดียว
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นอนพื้นด้วยเคเบิลเชือก
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์สลับด้วยเคเบิล
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะด้วยเคเบิลพูลลีสูงแบบเชือก
เพรสดาวน์ไตรเซ็ปส์เคเบิล (วี-บาร์)
คิกแบ็กด้วยเคเบิล
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง?
ท่า เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ติดเชือกกับรอกสูงและปรับม้านอนเอียงให้ได้มุมที่สบาย ยืนหันหลังให้รอก เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ จับเชือกด้วยการกำแบบคว่ำมือและเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง best for?
The เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
ติดตาม เคเบิลเชือกเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS