เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์)
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์) ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์)
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ติดบาร์ตรงกับเครื่องเคเบิลที่ตำแหน่งสูงสุด
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3กำบาร์แบบหงายมือ ฝ่ามือหงายขึ้น มือห่างเท่าความกว้างไหล่
- 4รักษาข้อศอกให้ชิดข้างลำตัวและต้นแขนนิ่งตลอดการออกกำลังกาย
- 5เกร็งกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์และค่อยๆ ดันบาร์ลงจนแขนเหยียดตรง
- 6หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดต่ำสุด แล้วค่อยๆ กลับบาร์สู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์)
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
เพรสดาวน์ไตรเซ็ปส์เคเบิลมือเดียว
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นอนพื้นด้วยเคเบิลเชือก
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์สลับด้วยเคเบิล
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะด้วยเคเบิลพูลลีสูงแบบเชือก
เพรสดาวน์ไตรเซ็ปส์เคเบิล (วี-บาร์)
คิกแบ็กด้วยเคเบิล
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์) ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์) เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์)?
ท่า เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์) ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ติดบาร์ตรงกับเครื่องเคเบิลที่ตำแหน่งสูงสุด ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ กำบาร์แบบหงายมือ ฝ่ามือหงายขึ้น มือห่างเท่าความกว้างไหล่ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์) best for?
The เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
ติดตาม เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์กลับมือ (บาร์ SZ) (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์) ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS