เคเบิลพุชดาวน์ (พร้อมเชือก)
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลพุชดาวน์ (พร้อมเชือก) ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า เคเบิลพุชดาวน์ (พร้อมเชือก)
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลพุชดาวน์ (พร้อมเชือก) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ติดเชือกกับรอกสูงของเครื่องเคเบิล
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- 3กำเชือกแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 4รักษาข้อศอกให้ชิดข้างลำตัวและต้นแขนนิ่งตลอดการออกกำลังกาย
- 5หายใจออกและดันเชือกลงโดยเหยียดข้อศอกจนแขนเหยียดตรง
- 6หยุดค้างไว้สักครู่ แล้วหายใจเข้าและค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยงอข้อศอก
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลพุชดาวน์ (พร้อมเชือก)
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
เพรสดาวน์ไตรเซ็ปส์เคเบิลมือเดียว
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นอนพื้นด้วยเคเบิลเชือก
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์สลับด้วยเคเบิล
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะด้วยเคเบิลพูลลีสูงแบบเชือก
เพรสดาวน์ไตรเซ็ปส์เคเบิล (วี-บาร์)
คิกแบ็กด้วยเคเบิล
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลพุชดาวน์ (พร้อมเชือก) ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลพุชดาวน์ (พร้อมเชือก) เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลพุชดาวน์ (พร้อมเชือก)?
ท่า เคเบิลพุชดาวน์ (พร้อมเชือก) ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลพุชดาวน์ (พร้อมเชือก) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ติดเชือกกับรอกสูงของเครื่องเคเบิล ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องโดยเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และงอเข่าเล็กน้อย กำเชือกแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เคเบิลพุชดาวน์ (พร้อมเชือก) ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS