เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่
วิธีทำท่า เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ติดเชือกกับพูลลีสูงและยืนหันหลังให้เครื่อง
- 2จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- 3รักษาข้อศอกอยู่ใกล้ศีรษะและต้นแขนอยู่นิ่ง
- 4ค่อยๆ ลดเชือกลงไปด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอก
- 5หยุดนิ่งสักครู่ จากนั้นเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
เพรสดาวน์ไตรเซ็ปส์เคเบิลมือเดียว
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นอนพื้นด้วยเคเบิลเชือก
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์สลับด้วยเคเบิล
เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะด้วยเคเบิลพูลลีสูงแบบเชือก
เพรสดาวน์ไตรเซ็ปส์เคเบิล (วี-บาร์)
คิกแบ็กด้วยเคเบิล
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง?
ท่า เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ติดเชือกกับพูลลีสูงและยืนหันหลังให้เครื่อง จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ รักษาข้อศอกอยู่ใกล้ศีรษะและต้นแขนอยู่นิ่ง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง best for?
The เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
ติดตาม เคเบิลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะแบบพูลลีสูง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS