เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก)
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก) ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก)
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนตรงเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- 2ถืออุปกรณ์ต่อเชือกเคเบิลด้วยกริปแบบหงายมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน และแขนเหยียดตรงเต็มที่
- 3ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและเคิร์ลน้ำหนักพร้อมกับเกร็งไบเซ็ปส์
- 4ยกต่อจนไบเซ็ปส์เกร็งเต็มที่และเชือกอยู่ระดับไหล่
- 5ค้างไว้ในตำแหน่งเกร็งสักครู่โดยบีบไบเซ็ปส์
- 6หายใจเข้าและค่อยๆ ลดอุปกรณ์ต่อเชือกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก)
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก) ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก) เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก)?
ท่า เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก) ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนตรงเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่และงอเข่าเล็กน้อย ถืออุปกรณ์ต่อเชือกเคเบิลด้วยกริปแบบหงายมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน และแขนเหยียดตรงเต็มที่ ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและเคิร์ลน้ำหนักพร้อมกับเกร็งไบเซ็ปส์ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก) ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS