เคเบิลเคิร์ลแบบมือแคบ
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลเคิร์ลแบบมือแคบ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า เคเบิลเคิร์ลแบบมือแคบ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลเคิร์ลแบบมือแคบ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ติดบาร์ตรงกับเครื่องเคเบิลพูลลีต่ำ
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ เข่างอเล็กน้อย
- 3จับบาร์ด้วยกำแบบหงายมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่
- 4รักษาข้อศอกชิดด้านข้างลำตัวและต้นแขนอยู่นิ่งตลอดการออกกำลังกาย
- 5หายใจออกแล้วเคิร์ลบาร์ขึ้นไปยังไหล่ พร้อมบีบไบเซ็ปส์
- 6หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบไบเซ็ปส์
- 7หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนตรงสนิท
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลเคิร์ลแบบมือแคบ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลเคิร์ลแบบมือแคบ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลเคิร์ลแบบมือแคบ เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลเคิร์ลแบบมือแคบ?
ท่า เคเบิลเคิร์ลแบบมือแคบ ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลเคิร์ลแบบมือแคบ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ติดบาร์ตรงกับเครื่องเคเบิลพูลลีต่ำ ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ เข่างอเล็กน้อย จับบาร์ด้วยกำแบบหงายมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เคเบิลเคิร์ลแบบมือแคบ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS