คลานหมี
เรียนรู้วิธีทำท่า คลานหมี ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นหลัก และเน้นรองที่ แกนกลางลำตัว, ไหล่, ไทรเซปส์
วิธีทำท่า คลานหมี
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า คลานหมี ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1เริ่มด้วยท่าคุกเข่าสี่จุด โดยให้มือตรงใต้ไหล่และเข่าตรงใต้สะโพก
- 2ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยจากพื้น รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลาง
- 3เคลื่อนมือขวาและเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกัน ตามด้วยมือซ้ายและเท้าขวา
- 4คลานต่อเนื่องไปข้างหน้า โดยสลับการเคลื่อนมือและเท้า
- 5รักษาจังหวะที่สม่ำเสมอและเกร็งแกนกลางตลอดการออกกำลังกาย
- 6ทำต่อเนื่องตามระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า คลานหมี
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- คาร์ดิโอ
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include คลานหมี?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า คลานหมี ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า คลานหมี เน้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แกนกลางลำตัว, ไหล่, ไทรเซปส์ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา คาร์ดิโอ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า คลานหมี ไหม?
ไม่ต้อง ท่า คลานหมี เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า คลานหมี ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ เริ่มด้วยท่าคุกเข่าสี่จุด โดยให้มือตรงใต้ไหล่และเข่าตรงใต้สะโพก ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยจากพื้น รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลาง เคลื่อนมือขวาและเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกัน ตามด้วยมือซ้ายและเท้าขวา เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the คลานหมี?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the คลานหมี best for?
The คลานหมี fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
ติดตาม คลานหมี ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS