บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่
วิธีทำท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งโดยหลังตรงและเท้าราบกับพื้น
- 2ถือบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่ และยกขึ้นเหนือศีรษะ
- 3ลดบาร์เบลลงด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอก รักษาต้นแขนให้ชิดศีรษะ
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ แล้วเหยียดแขนเพื่อยกบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส
บาร์เบลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์แบบนอน
บาร์เบลเพรสแบบนอนมือแคบ
บาร์เบลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์แบบนอนด้านหลังศีรษะ
บาร์เบลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์แบบนอนมือแคบ
บาร์เบลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ยืนเหนือศีรษะ
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ?
ท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งโดยหลังตรงและเท้าราบกับพื้น ถือบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่ และยกขึ้นเหนือศีรษะ ลดบาร์เบลลงด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอก รักษาต้นแขนให้ชิดศีรษะ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ best for?
The บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
ติดตาม บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS