บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ด้านหลังคอจับชิด
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ด้านหลังคอจับชิด ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่
วิธีทำท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ด้านหลังคอจับชิด
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ด้านหลังคอจับชิด ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังตรงและเท้าวางราบบนพื้น
- 2ถือบาร์เบลด้วยการจับชิดไว้ด้านหลังคอ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 3รักษาข้อศอกให้อยู่ใกล้ศีรษะและค่อยๆ ลดบาร์เบลไปทางด้านหลังศีรษะ
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ จากนั้นเหยียดแขนกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ด้านหลังคอจับชิด
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
เพรสบาร์เบลแบบดีไคลน์กริปแคบสู่สคัลเพรส
บาร์เบลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์แบบนอน
บาร์เบลเพรสแบบนอนมือแคบ
บาร์เบลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์แบบนอนด้านหลังศีรษะ
บาร์เบลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์แบบนอนมือแคบ
บาร์เบลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ยืนเหนือศีรษะ
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ด้านหลังคอจับชิด ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ด้านหลังคอจับชิด เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ด้านหลังคอจับชิด?
ท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ด้านหลังคอจับชิด ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ด้านหลังคอจับชิด ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังตรงและเท้าวางราบบนพื้น ถือบาร์เบลด้วยการจับชิดไว้ด้านหลังคอ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า รักษาข้อศอกให้อยู่ใกล้ศีรษะและค่อยๆ ลดบาร์เบลไปทางด้านหลังศีรษะ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม บาร์เบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ด้านหลังคอจับชิด ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS