ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน
เรียนรู้วิธีทำท่า ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น แลตส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ปลายแขน
วิธีทำท่า ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับเครื่องให้ได้ระดับการช่วยเหลือที่ต้องการ
- 2ยืนบนที่วางเท้าและจับที่จับด้วยกำแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 3ยกหน้าอกขึ้นและดึงไหล่ไปข้างหลัง เกร็งแกนกลาง และงอเข่าเล็กน้อย
- 4ดึงตัวขึ้นโดยงอข้อศอกและดึงข้อศอกลงไปด้านข้างลำตัว
- 5ดึงต่อเนื่องจนคางอยู่เหนือบาร์
- 6หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน เน้น แลตส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน?
ท่า ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับเครื่องให้ได้ระดับการช่วยเหลือที่ต้องการ ยืนบนที่วางเท้าและจับที่จับด้วยกำแบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ยกหน้าอกขึ้นและดึงไหล่ไปข้างหลัง เกร็งแกนกลาง และงอเข่าเล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS