Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением

трицепсплечи (руки)с отягощением

Научись выполнять Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Грудь, Плечи.

Демонстрация упражнения Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением с правильной техникой

Как выполнять Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на край скамьи или стула, руки обхватывают край рядом с бёдрами.
  2. 2Соскользните со скамьи, ноги вытянуты перед собой.
  3. 3Держите спину близко к скамье, локти слегка согнуты.
  4. 4Опуститесь, сгибая локти, пока плечи не будут параллельны полу.
  5. 5Выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
  6. 6Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением

Основные

трицепс

Вспомогательные

грудьплечи

Детали упражнения

Оборудование
с отягощением
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения обратные отжимания от трёх скамей с отягощением с правильной техникой

обратные отжимания от трёх скамей с отягощением

трицепсс отягощением
Демонстрация упражнения обратные отжимания от скамьи с отягощением с правильной техникой

обратные отжимания от скамьи с отягощением

трицепсс отягощением
Демонстрация упражнения Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим) с правильной техникой

Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)

трицепсштанга
Демонстрация упражнения Отжимания узким хватом с правильной техникой

Отжимания узким хватом

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс с правильной техникой

Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс

трицепсэспандер
Демонстрация упражнения Разгибание одной руки на блоке на трицепс с правильной техникой

Разгибание одной руки на блоке на трицепс

трицепсблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением?

Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Грудь, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением?

Для Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением?

Начни с Сядьте на край скамьи или стула, руки обхватывают край рядом с бёдрами. Соскользните со скамьи, ноги вытянуты перед собой. Держите спину близко к скамье, локти слегка согнуты. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением best for?

The Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Обратные Отжимания На Трицепс С Отягощением в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS