Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе)
Научись выполнять Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе) с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота, Поясница.
Как выполнять Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе) с правильной техникой:
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2Возьмите блин или гантель обеими руками и поднимите руки над головой.
- 3Напрягите пресс и медленно скрутите корпус вперёд, приближая грудь к коленям.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе)?
Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе) в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе)?
Для Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе) требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе)?
Начни с Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Возьмите блин или гантель обеими руками и поднимите руки над головой. Напрягите пресс и медленно скрутите корпус вперёд, приближая грудь к коленям. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе) best for?
The Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Скручивание С Отягощением Над Головой (на Фитболе) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS