Выпад С Отягощением И Махом С Вращением
Научись выполнять Выпад С Отягощением И Махом С Вращением с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры.
Как выполнять Выпад С Отягощением И Махом С Вращением
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Выпад С Отягощением И Махом С Вращением с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая отягощение в каждой руке.
- 2Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в положение выпада.
- 3Делая выпад вперёд, махните отягощениями вперёд и вверх, сохраняя руки прямыми.
- 4Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, опуская отягощения вниз.
- 5(вариант с вращением) Повторите с левой ногой и продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Выпад С Отягощением И Махом С Вращением
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Выпад С Отягощением И Махом С Вращением?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
выпад с отягощением и махом
приседание с отягощением
Контралатеральные выпады вперёд с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с эспандером
Гоблет-приседание с гирей
Касание носков с разведёнными руками по кругу
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Выпад С Отягощением И Махом С Вращением?
Выпад С Отягощением И Махом С Вращением в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Выпад С Отягощением И Махом С Вращением?
Для Выпад С Отягощением И Махом С Вращением требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Выпад С Отягощением И Махом С Вращением?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая отягощение в каждой руке. Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в положение выпада. Делая выпад вперёд, махните отягощениями вперёд и вверх, сохраняя руки прямыми. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Выпад С Отягощением И Махом С Вращением?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Выпад С Отягощением И Махом С Вращением?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Выпад С Отягощением И Махом С Вращением best for?
The Выпад С Отягощением И Махом С Вращением fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Выпад С Отягощением И Махом С Вращением в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS