Подъём Ног В Висе С Отягощением
Научись выполнять Подъём Ног В Висе С Отягощением с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра, Поясница.
Как выполнять Подъём Ног В Висе С Отягощением
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Ног В Висе С Отягощением с правильной техникой:
- 1Повисните на турнике, руки полностью выпрямлены, ладони от себя.
- 2Напрягите кор и поднимите ноги перед собой, держа их прямыми.
- 3Продолжайте подъём, пока ноги не будут параллельны полу или чуть выше.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём Ног В Висе С Отягощением
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- талия
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подъём Ног В Висе С Отягощением?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
планка с отягощением
скручивание с отягощением
Скручивание с отягощением над головой (на фитболе)
скручивание на наклонной скамье с отягощением
русские скручивания с весом (ноги подняты)
русский твист с отягощением
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём Ног В Висе С Отягощением?
Подъём Ног В Висе С Отягощением в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Подъём Ног В Висе С Отягощением?
Для Подъём Ног В Висе С Отягощением требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём Ног В Висе С Отягощением?
Начни с Повисните на турнике, руки полностью выпрямлены, ладони от себя. Напрягите кор и поднимите ноги перед собой, держа их прямыми. Продолжайте подъём, пока ноги не будут параллельны полу или чуть выше. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём Ног В Висе С Отягощением?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Подъём Ног В Висе С Отягощением?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подъём Ног В Висе С Отягощением best for?
The Подъём Ног В Висе С Отягощением fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Подъём Ног В Висе С Отягощением в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS