Подъём Рук Перед Собой С Отягощением
Научись выполнять Подъём Рук Перед Собой С Отягощением с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.
Как выполнять Подъём Рук Перед Собой С Отягощением
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Рук Перед Собой С Отягощением с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке, ладони обращены к бёдрам.
- 2Удерживая руки прямыми, на выдохе поднимите гантели перед собой до уровня плеч.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём Рук Перед Собой С Отягощением
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подъём Рук Перед Собой С Отягощением?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём Рук Перед Собой С Отягощением?
Подъём Рук Перед Собой С Отягощением в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Подъём Рук Перед Собой С Отягощением?
Для Подъём Рук Перед Собой С Отягощением требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём Рук Перед Собой С Отягощением?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке, ладони обращены к бёдрам. Удерживая руки прямыми, на выдохе поднимите гантели перед собой до уровня плеч. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём Рук Перед Собой С Отягощением?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Подъём Рук Перед Собой С Отягощением?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подъём Рук Перед Собой С Отягощением best for?
The Подъём Рук Перед Собой С Отягощением fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Подъём Рук Перед Собой С Отягощением в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS