Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением
Научись выполнять Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра, Поясница.
Как выполнять Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением с правильной техникой:
- 1Лягте на наклонную скамью, ноги зафиксированы под валиками.
- 2Заведите руки за голову или скрестите на груди.
- 3Напрягите пресс и медленно поднимите корпус, скручиваясь вперёд, пока туловище не станет перпендикулярно полу.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- талия
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
планка с отягощением
скручивание с отягощением
Скручивание с отягощением над головой (на фитболе)
русские скручивания с весом (ноги подняты)
подъём ног в висе с отягощением
русский твист с отягощением
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
Для Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
Начни с Лягте на наклонную скамью, ноги зафиксированы под валиками. Заведите руки за голову или скрестите на груди. Напрягите пресс и медленно поднимите корпус, скручиваясь вперёд, пока туловище не станет перпендикулярно полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением best for?
The Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS