Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением
Научись выполнять Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра, Поясница.
Как выполнять Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением с правильной техникой:
- 1Лягте на наклонную скамью, ноги зафиксированы под валиками.
- 2Заведите руки за голову или скрестите на груди.
- 3Напрягите пресс и медленно поднимите корпус, скручиваясь вперёд, пока туловище не станет перпендикулярно полу.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- талия
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
планка с отягощением
скручивание с отягощением
Скручивание с отягощением над головой (на фитболе)
русские скручивания с весом (ноги подняты)
подъём ног в висе с отягощением
русский твист с отягощением
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
Для Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
Начни с Лягте на наклонную скамью, ноги зафиксированы под валиками. Заведите руки за голову или скрестите на груди. Напрягите пресс и медленно поднимите корпус, скручиваясь вперёд, пока туловище не станет перпендикулярно полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением?
Упражнение Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Оно относится к типу движений core.
Отслеживай Скручивание На Наклонной Скамье С Отягощением в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.