Подтягивание Узким Обратным Хватом С Отягощением На Брусьях

широчайшиеспинас отягощением

Научись выполнять Подтягивание Узким Обратным Хватом С Отягощением На Брусьях с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Подтягивание Узким Обратным Хватом С Отягощением На Брусьях с правильной техникой

Как выполнять Подтягивание Узким Обратным Хватом С Отягощением На Брусьях

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подтягивание Узким Обратным Хватом С Отягощением На Брусьях с правильной техникой:

  1. 1Встаньте перед брусьями и возьмитесь за параллельные ручки обратным хватом на ширине плеч.
  2. 2Повисните, руки полностью выпрямлены, ноги от пола, тело прямое.
  3. 3Напрягите мышцы спины и подтянитесь к перекладинам, удерживая локти близко к корпусу.
  4. 4Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладин, затем задержитесь на мгновение.
  5. 5Медленно опуститесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
  6. 6Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Подтягивание Узким Обратным Хватом С Отягощением На Брусьях

Основные

широчайшие

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
с отягощением
Часть тела
спина
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения выход силой с отягощением (на перекладине) с правильной техникой

выход силой с отягощением (на перекладине)

широчайшиес отягощением
Демонстрация упражнения Выход силой с отягощением с правильной техникой

Выход силой с отягощением

широчайшиес отягощением
Демонстрация упражнения подтягивание с отягощением с правильной техникой

подтягивание с отягощением

широчайшиес отягощением
Демонстрация упражнения подтягивание одной рукой с отягощением с правильной техникой

подтягивание одной рукой с отягощением

широчайшиес отягощением
Демонстрация упражнения Подтягивание «лучник» с правильной техникой

Подтягивание «лучник»

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная) с правильной техникой

тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)

широчайшиерычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подтягивание Узким Обратным Хватом С Отягощением На Брусьях?

Подтягивание Узким Обратным Хватом С Отягощением На Брусьях в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Подтягивание Узким Обратным Хватом С Отягощением На Брусьях?

Для Подтягивание Узким Обратным Хватом С Отягощением На Брусьях требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Подтягивание Узким Обратным Хватом С Отягощением На Брусьях?

Начни с Встаньте перед брусьями и возьмитесь за параллельные ручки обратным хватом на ширине плеч. Повисните, руки полностью выпрямлены, ноги от пола, тело прямое. Напрягите мышцы спины и подтянитесь к перекладинам, удерживая локти близко к корпусу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Подтягивание Узким Обратным Хватом С Отягощением На Брусьях в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS