Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением
Научись выполнять Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением с правильной техникой. Это упражнение с с отягощением в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Грудь, Плечи.
Как выполнять Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью, руки упираются в край, пальцы вперёд.
- 2Сдвиньтесь со скамьи, поддерживая вес руками.
- 3Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу.
- 4Оттолкнитесь обратно в исходное положение, выпрямив руки.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- с отягощением
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
обратные отжимания на трицепс с отягощением
обратные отжимания от трёх скамей с отягощением
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)
Отжимания узким хватом
Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением?
Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Грудь, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением?
Для Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением требуется с отягощением. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением?
Начни с Сядьте на скамью, руки упираются в край, пальцы вперёд. Сдвиньтесь со скамьи, поддерживая вес руками. Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением best for?
The Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Обратные Отжимания От Скамьи С Отягощением в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS