Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита

дельтыплечитренажёр Смита

Научись выполнять Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Верх Спины.

Демонстрация упражнения Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита с правильной техникой

Как выполнять Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте гриф тренажёра Смита на уровень плеч.
  2. 2Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  3. 3Возьмите гриф хватом сверху, чуть шире плеч.
  4. 4Снимите гриф со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивое положение.
  5. 5Расположите гриф за головой на верхней части трапеций.
  6. 6Напрягайте мышцы кора и держите грудь приподнятой на протяжении всего упражнения.
  7. 7Выжмите гриф над головой, полностью выпрямив руки.
  8. 8Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
  9. 9Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита

Основные

дельты

Вспомогательные

трицепсверх спины

Детали упражнения

Оборудование
тренажёр Смита
Часть тела
плечи
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим сидя в тренажёре Смита с правильной техникой

жим сидя в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга на задние дельты в тренажёре Смита с правильной техникой

тяга на задние дельты в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга к подбородку в тренажёре Смита с правильной техникой

тяга к подбородку в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения армейский жим стоя в тренажёре Смита с правильной техникой

армейский жим стоя в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим в тренажёре Смита на плечи с правильной техникой

жим в тренажёре Смита на плечи

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим из-за головы в тренажёре Смита с правильной техникой

жим из-за головы в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита?

Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Верх Спины. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита?

Для Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита?

Начни с Отрегулируйте гриф тренажёра Смита на уровень плеч. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите гриф хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита best for?

The Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Армейский Жим Из-за Головы Стоя В Тренажёре Смита в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS