Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита

дельтыплечитренажёр Смита

Научись выполнять Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапециевидная Мышца, Ромбовидные Мышцы, Бицепс.

Демонстрация упражнения Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита с правильной техникой

Как выполнять Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре, грудь прижата к подушке, стопы ровно на полу.
  2. 2Возьмите рукоятки хватом сверху, чуть шире плеч.
  3. 3Держите спину прямой и кор напряжённым, подтяните рукоятки к груди, сводя лопатки вместе.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно верните рукоятки в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита

Основные

дельты

Вспомогательные

трапециевидная мышцаромбовидные мышцыбицепс

Детали упражнения

Оборудование
тренажёр Смита
Часть тела
плечи
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения жим сидя в тренажёре Смита с правильной техникой

жим сидя в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга к подбородку в тренажёре Смита с правильной техникой

тяга к подбородку в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения Армейский жим из-за головы стоя в тренажёре Смита с правильной техникой

Армейский жим из-за головы стоя в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения армейский жим стоя в тренажёре Смита с правильной техникой

армейский жим стоя в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим в тренажёре Смита на плечи с правильной техникой

жим в тренажёре Смита на плечи

дельтытренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим из-за головы в тренажёре Смита с правильной техникой

жим из-за головы в тренажёре Смита

дельтытренажёр Смита

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита?

Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапециевидная Мышца, Ромбовидные Мышцы, Бицепс. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.

Какое оборудование нужно для Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита?

Для Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита?

Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре, грудь прижата к подушке, стопы ровно на полу. Возьмите рукоятки хватом сверху, чуть шире плеч. Держите спину прямой и кор напряжённым, подтяните рукоятки к груди, сводя лопатки вместе. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита best for?

The Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Тяга На Задние Дельты В Тренажёре Смита в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS