Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант
Научись выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте сиденье тренажёра Смита так, чтобы гриф был на уровне плеч.
- 2Сядьте на скамью спиной к подушке, ступни на полу.
- 3Возьмитесь за гриф хватом сверху, чуть шире плеч.
- 4Полностью выпрямите руки, сняв гриф со стоек и удерживая его над грудью. Акцентируйте прямое движение.
- 5Медленно опустите гриф ко лбу, удерживая локти близко к голове.
- 6Задержитесь на мгновение внизу, затем выжмите гриф обратно в исходное положение.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- тренажёр Смита
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 3–6
- Отдых
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 8–15
- Отдых
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Выносливость
- Подходы
- 2–3
- Повторения
- 15–25
- Отдых
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
В каких тренировочных сплитах используется Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита
разгибание на трицепс на наклонной скамье в тренажёре Смита
жим узким хватом на наклонной скамье вниз в тренажёре Смита
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)
Отжимания узким хватом
Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?
Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?
Для Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?
Начни с Отрегулируйте сиденье тренажёра Смита так, чтобы гриф был на уровне плеч. Сядьте на скамью спиной к подушке, ступни на полу. Возьмитесь за гриф хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–5 подходов по 3–6 повторений, отдых 2–3 min. Для гипертрофии (роста мышц): 3–4 подходов по 8–15 повторений, отдых 60–90 s. Для выносливости: 2–3 подходов по 15–25 повторений, отдых 30–60 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?
Упражнение Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.