Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант

трицепсплечи (руки)тренажёр Смита

Научись выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Плечи.

Как выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте сиденье тренажёра Смита так, чтобы гриф был на уровне плеч.
  2. 2Сядьте на скамью спиной к подушке, ступни на полу.
  3. 3Возьмитесь за гриф хватом сверху, чуть шире плеч.
  4. 4Полностью выпрямите руки, сняв гриф со стоек и удерживая его над грудью. Акцентируйте прямое движение.
  5. 5Медленно опустите гриф ко лбу, удерживая локти близко к голове.
  6. 6Задержитесь на мгновение внизу, затем выжмите гриф обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант

Основные

трицепс

Вспомогательные

плечи

Детали упражнения

Оборудование
тренажёр Смита
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита с правильной техникой

Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита

трицепстренажёр Смита
Демонстрация упражнения разгибание на трицепс на наклонной скамье в тренажёре Смита с правильной техникой

разгибание на трицепс на наклонной скамье в тренажёре Смита

трицепстренажёр Смита
Демонстрация упражнения жим узким хватом на наклонной скамье вниз в тренажёре Смита с правильной техникой

жим узким хватом на наклонной скамье вниз в тренажёре Смита

трицепстренажёр Смита
Демонстрация упражнения Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим) с правильной техникой

Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)

трицепсштанга
Демонстрация упражнения Отжимания узким хватом с правильной техникой

Отжимания узким хватом

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс с правильной техникой

Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс

трицепсэспандер

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?

Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?

Для Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?

Начни с Отрегулируйте сиденье тренажёра Смита так, чтобы гриф был на уровне плеч. Сядьте на скамью спиной к подушке, ступни на полу. Возьмитесь за гриф хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант best for?

The Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Разгибание На Трицепс На Наклонной Скамье В Тренажёре Смита — Прямой Вариант в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS