Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита
Научись выполнять Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте гриф тренажёра Смита на уровень пояса.
- 2Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за гриф обратным хватом, руки чуть шире плеч.
- 4Держите локти близко к бокам, плечи неподвижны.
- 5На выдохе согните руки, поднимая гриф к плечам и сокращая бицепсы.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая бицепсы.
- 7На вдохе медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- 8Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- тренажёр Смита
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Поочерёдное взятие двух гирь на грудь в висе
Обратное сгибание одной руки на блоке
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)
Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим
Сгибание рук на бицепс в тренажёре Скотт (вариант 2)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита?
Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита?
Для Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита?
Начни с Отрегулируйте гриф тренажёра Смита на уровень пояса. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за гриф обратным хватом, руки чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита best for?
The Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Смита в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS