Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием)

верх спиныспинатренажёр Смита

Научись выполнять Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием) с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Как выполнять Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием) с правильной техникой:

  1. 1Установите гриф тренажёра Смита на уровне бёдер.
  2. 2Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине плеч.
  3. 3Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой.
  4. 4Возьмитесь за гриф хватом сверху, руки чуть шире плеч.
  5. 5Подтяните гриф к нижней части груди, сводя лопатки вместе. Выполняйте с пониженной интенсивностью.
  6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием)

Основные

верх спины

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
тренажёр Смита
Часть тела
спина
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Узкая тяга в тренажёре Смита с правильной техникой

Узкая тяга в тренажёре Смита

верх спинытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга в наклоне в тренажёре Смита с правильной техникой

тяга в наклоне в тренажёре Смита

верх спинытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга в наклоне обратным хватом в тренажёре Смита с правильной техникой

тяга в наклоне обратным хватом в тренажёре Смита

верх спинытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга одной рукой в тренажёре Смита с правильной техникой

тяга одной рукой в тренажёре Смита

верх спинытренажёр Смита
Посмотреть инструкции

тяга одной рукой в тренажёре Смита (линейная)

верх спинытренажёр Смита
Демонстрация упражнения Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье с правильной техникой

Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье

верх спиныштанга

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием)?

Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием) в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием)?

Для Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием) требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием)?

Начни с Установите гриф тренажёра Смита на уровне бёдер. Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием)?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием)?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием) best for?

The Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Тяга В Наклоне В Тренажёре Смита (с Опусканием) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS