Удары Кувалдой
Научись выполнять Удары Кувалдой с правильной техникой. Это упражнение с молот в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Предплечья, Плечи.
Как выполнять Удары Кувалдой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Удары Кувалдой с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите кувалду обеими руками.
- 2Напрягите кор и держите спину прямой.
- 3Замахнитесь кувалдой и ударьте вниз, используя силу кора и верхней части тела.
- 4При ударе вниз разверните бёдра и направьте усилие в кувалду.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Удары Кувалдой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- молот
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Удары Кувалдой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Удары Кувалдой?
Удары Кувалдой в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Какое оборудование нужно для Удары Кувалдой?
Для Удары Кувалдой требуется молот. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Удары Кувалдой?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите кувалду обеими руками. Напрягите кор и держите спину прямой. Замахнитесь кувалдой и ударьте вниз, используя силу кора и верхней части тела. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Удары Кувалдой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Удары Кувалдой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Удары Кувалдой best for?
The Удары Кувалдой fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Удары Кувалдой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS