Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя
Научись выполнять Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя с правильной техникой. Это упражнение с резиновая лента в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Верх Спины.
Как выполнять Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя с правильной техникой:
- 1Сядьте на стул или скамью с прямой спиной, ступни на полу.
- 2Возьмитесь за резиновую ленту обеими руками, ладони вперёд, и поднимите её на уровень плеч.
- 3Выжмите ленту вверх над головой, полностью выпрямив руки.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ленту обратно на уровень плеч.
- 5Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- резиновая лента
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 3–6
- Отдых
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 8–15
- Отдых
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Выносливость
- Подходы
- 2–3
- Повторения
- 15–25
- Отдых
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
В каких тренировочных сплитах используется Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
жим на плечи с резиновой лентой сидя (с опусканием)
Жим гантели одной рукой стоя
Наружное вращение плеча стоя на блоке
Наружное вращение плеча лёжа с гантелью
Фронтальный подъём на блоке
Поочерёдный жим гирь стоя
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Верх Спины. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
Для Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя требуется резиновая лента. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
Начни с Сядьте на стул или скамью с прямой спиной, ступни на полу. Возьмитесь за резиновую ленту обеими руками, ладони вперёд, и поднимите её на уровень плеч. Выжмите ленту вверх над головой, полностью выпрямив руки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–5 подходов по 3–6 повторений, отдых 2–3 min. Для гипертрофии (роста мышц): 3–4 подходов по 8–15 повторений, отдых 60–90 s. Для выносливости: 2–3 подходов по 15–25 повторений, отдых 30–60 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
Упражнение Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.