Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя
Научись выполнять Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя с правильной техникой. Это упражнение с резиновая лента в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Верх Спины.
Как выполнять Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя с правильной техникой:
- 1Сядьте на стул или скамью с прямой спиной, ступни на полу.
- 2Возьмитесь за резиновую ленту обеими руками, ладони вперёд, и поднимите её на уровень плеч.
- 3Выжмите ленту вверх над головой, полностью выпрямив руки.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ленту обратно на уровень плеч.
- 5Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- резиновая лента
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
жим на плечи с резиновой лентой сидя (с опусканием)
Жим гантели одной рукой стоя
Наружное вращение плеча стоя на блоке
Наружное вращение плеча лёжа с гантелью
Фронтальный подъём на блоке
Поочерёдный жим гирь стоя
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Верх Спины. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
Для Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя требуется резиновая лента. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
Начни с Сядьте на стул или скамью с прямой спиной, ступни на полу. Возьмитесь за резиновую ленту обеими руками, ладони вперёд, и поднимите её на уровень плеч. Выжмите ленту вверх над головой, полностью выпрямив руки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя best for?
The Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Жим На Плечи С Резиновой Лентой Сидя в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS