Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления
Научись выполнять Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления с правильной техникой. Это упражнение с резиновая лента в первую очередь нагружает Отводящие Мышцы, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра.
Как выполнять Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления с правильной техникой:
- 1Сядьте на стул или скамью, спина прямая, стопы на полу.
- 2Наденьте ленту сопротивления на бёдра чуть выше колен.
- 3Положите руки на бока стула или скамьи для опоры.
- 4Напрягите отводящие мышцы (наружная поверхность бедра) и медленно разведите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты.
- 5Задержитесь на мгновение в крайней точке, затем медленно сведите колени обратно.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- резиновая лента
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Разведение ног в тренажёре сидя
боковой мост с отведением ноги
сгибание рук на бицепс с резинкой сидя
жим от груди сидя с эспандером
тяга резиновой ленты сидя с прямой спиной
жим на плечи с резиновой лентой сидя
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления?
Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления в первую очередь нагружает Отводящие Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления?
Для Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления требуется резиновая лента. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления?
Начни с Сядьте на стул или скамью, спина прямая, стопы на полу. Наденьте ленту сопротивления на бёдра чуть выше колен. Положите руки на бока стула или скамьи для опоры. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления best for?
The Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Отведение Бёдер Сидя С Лентой Сопротивления в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS