Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя
Научись выполнять Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя с правильной техникой. Это упражнение с резиновая лента в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя с правильной техникой:
- 1Сядьте на стул или скамью, спина прямая, стопы на полу.
- 2Возьмите резинку обратным хватом, ладони вверх, руки опущены по бокам.
- 3Удерживая плечи неподвижными, на выдохе поднимите резинку к плечам.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая бицепсы.
- 5На вдохе медленно опустите резинку в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- резиновая лента
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Поочерёдное взятие двух гирь на грудь в висе
Обратное сгибание одной руки на блоке
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)
Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим
Сгибание рук на бицепс в тренажёре Скотт (вариант 2)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя?
Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя?
Для Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя требуется резиновая лента. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя?
Начни с Сядьте на стул или скамью, спина прямая, стопы на полу. Возьмите резинку обратным хватом, ладони вверх, руки опущены по бокам. Удерживая плечи неподвижными, на выдохе поднимите резинку к плечам. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя best for?
The Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Сгибание Рук На Бицепс С Резинкой Сидя в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS