Подтягивание Нейтральным Хватом

широчайшиеспинасобственный вес

Научись выполнять Подтягивание Нейтральным Хватом с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Подтягивание Нейтральным Хватом с правильной техникой

Как выполнять Подтягивание Нейтральным Хватом

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подтягивание Нейтральным Хватом с правильной техникой:

  1. 1Повисните на перекладине нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), руки полностью выпрямлены.
  2. 2Напрягите мышцы кора и сведите лопатки.
  3. 3Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и направляя их вниз к бёдрам.
  4. 4Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение с контролем.
  6. 6Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Подтягивание Нейтральным Хватом

Основные

широчайшие

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
спина
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Подтягивание «лучник» с правильной техникой

Подтягивание «лучник»

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения подтягивание с правильной техникой

подтягивание

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения выход силой с правильной техникой

выход силой

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения Подтягивание на одной руке обратным хватом с правильной техникой

Подтягивание на одной руке обратным хватом

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения подтягивание обратным хватом с правильной техникой

подтягивание обратным хватом

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения подтягивание широким хватом за голову с правильной техникой

подтягивание широким хватом за голову

широчайшиесобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подтягивание Нейтральным Хватом?

Подтягивание Нейтральным Хватом в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Нужно ли оборудование для Подтягивание Нейтральным Хватом?

Нет. Подтягивание Нейтральным Хватом — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Подтягивание Нейтральным Хватом?

Начни с Повисните на перекладине нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), руки полностью выпрямлены. Напрягите мышцы кора и сведите лопатки. Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и направляя их вниз к бёдрам. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Подтягивание Нейтральным Хватом в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS