Выход Силой На Перекладине
Научись выполнять Выход Силой На Перекладине с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Трицепс, Предплечья.
Как выполнять Выход Силой На Перекладине
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Выход Силой На Перекладине с правильной техникой:
- 1Повисните на перекладине, ладони от себя, руки полностью выпрямлены.
- 2Напрягите корпус и подтянитесь к перекладине, ведя грудью.
- 3По мере подтягивания слегка отклонитесь назад и подведите локти к корпусу.
- 4Продолжайте подтягиваться, пока грудь не достигнет перекладины, а локти не будут полностью согнуты.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Выход Силой На Перекладине
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Выход Силой На Перекладине?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Подтягивание «лучник»
подтягивание
выход силой
Подтягивание на одной руке обратным хватом
подтягивание обратным хватом
подтягивание широким хватом за голову
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Выход Силой На Перекладине?
Выход Силой На Перекладине в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Трицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Нужно ли оборудование для Выход Силой На Перекладине?
Нет. Выход Силой На Перекладине — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Выход Силой На Перекладине?
Начни с Повисните на перекладине, ладони от себя, руки полностью выпрямлены. Напрягите корпус и подтянитесь к перекладине, ведя грудью. По мере подтягивания слегка отклонитесь назад и подведите локти к корпусу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Выход Силой На Перекладине?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Выход Силой На Перекладине?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Выход Силой На Перекладине best for?
The Выход Силой На Перекладине fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Выход Силой На Перекладине в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS