Скалолаз
Научись выполнять Скалолаз с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система, а также дополнительно задействует Кор, Плечи, Трицепс.
Как выполнять Скалолаз
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Скалолаз с правильной техникой:
- 1Примите упор лёжа: руки прямо под плечами, тело по прямой линии.
- 2Напрягите корпус и подтяните правое колено к груди, затем быстро поменяйте ноги, подтянув левое колено к груди.
- 3Продолжайте чередовать ноги в беговом ритме, удерживая таз низко и корпус напряжённым.
- 4Сохраняйте равномерный темп и ровное дыхание на протяжении всего упражнения.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Скалолаз
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- кардио
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
бег
Бег (на тренажёре)
конькобежные прыжки
бёрпи
Медвежья походка
попеременное ползание медведем
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Скалолаз?
Скалолаз в первую очередь нагружает Сердечно-сосудистая Система. Дополнительно задействуются мышцы: Кор, Плечи, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития кардио.
Нужно ли оборудование для Скалолаз?
Нет. Скалолаз — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Скалолаз?
Начни с Примите упор лёжа: руки прямо под плечами, тело по прямой линии. Напрягите корпус и подтяните правое колено к груди, затем быстро поменяйте ноги, подтянув левое колено к груди. Продолжайте чередовать ноги в беговом ритме, удерживая таз низко и корпус напряжённым. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Скалолаз в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS