Сведение Ног Сидя В Тренажёре
Научись выполнять Сведение Ног Сидя В Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Приводящие Мышцы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Ягодицы.
Как выполнять Сведение Ног Сидя В Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сведение Ног Сидя В Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажёр, спиной к спинке.
- 2Поставьте стопы на подставки и возьмитесь за рукоятки для устойчивости.
- 3Напрягите приводящие мышцы и медленно сведите ноги вместе, сжимая внутреннюю поверхность бёдер.
- 4Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сведение Ног Сидя В Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
поза бабочки (йога)
приведение бедра на блоке
Разведение ног в тренажёре сидя
сгибание ног лёжа в рычажном тренажёре
сгибание ног сидя в рычажном тренажёре
Становая тяга в тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
Сведение Ног Сидя В Тренажёре в первую очередь нагружает Приводящие Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Ягодицы. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
Для Сведение Ног Сидя В Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажёр, спиной к спинке. Поставьте стопы на подставки и возьмитесь за рукоятки для устойчивости. Напрягите приводящие мышцы и медленно сведите ноги вместе, сжимая внутреннюю поверхность бёдер. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сведение Ног Сидя В Тренажёре best for?
The Сведение Ног Сидя В Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Сведение Ног Сидя В Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS