Сведение Ног Сидя В Тренажёре
Научись выполнять Сведение Ног Сидя В Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Приводящие Мышцы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Ягодицы.
Как выполнять Сведение Ног Сидя В Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сведение Ног Сидя В Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажёр, спиной к спинке.
- 2Поставьте стопы на подставки и возьмитесь за рукоятки для устойчивости.
- 3Напрягите приводящие мышцы и медленно сведите ноги вместе, сжимая внутреннюю поверхность бёдер.
- 4Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сведение Ног Сидя В Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
поза бабочки (йога)
приведение бедра на блоке
Разведение ног в тренажёре сидя
сгибание ног лёжа в рычажном тренажёре
сгибание ног сидя в рычажном тренажёре
Становая тяга в тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
Сведение Ног Сидя В Тренажёре в первую очередь нагружает Приводящие Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Ягодицы. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
Для Сведение Ног Сидя В Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажёр, спиной к спинке. Поставьте стопы на подставки и возьмитесь за рукоятки для устойчивости. Напрягите приводящие мышцы и медленно сведите ноги вместе, сжимая внутреннюю поверхность бёдер. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Сведение Ног Сидя В Тренажёре?
Упражнение Сведение Ног Сидя В Тренажёре хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Оно относится к типу движений legs, lower.
Отслеживай Сведение Ног Сидя В Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.