Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Грудь, Плечи.
Как выполнять Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы стопы стояли ровно на полу, а колени были согнуты под углом 90 градусов.
- 2Возьмитесь за рукоятки тренажёра ладонями вниз, руки полностью выпрямлены.
- 3Медленно опустите корпус, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу.
- 4Задержитесь на мгновение, затем выжмите себя вверх в исходное положение, выпрямив руки.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
отжимания на трицепс с помощью (на коленях)
отжимание на трицепс хватом сверху в тренажёре
разгибание на трицепс в рычажном тренажёре
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)
Отжимания узким хватом
Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре?
Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Грудь, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре?
Для Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы стопы стояли ровно на полу, а колени были согнуты под углом 90 градусов. Возьмитесь за рукоятки тренажёра ладонями вниз, руки полностью выпрямлены. Медленно опустите корпус, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре best for?
The Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Отжимания Сидя В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS