Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)
Научись выполнять Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на рычажном тренажёре.
- 2Возьмитесь за рукоятки обратным хватом, ладони вверх.
- 3Положите плечи на подушку скамьи Скотта, полностью выпрямив локти. Сохраняйте точную форму на протяжении всего движения.
- 4Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согните руки, подтягивая рукоятки к плечам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепсы.
- 6На вдохе медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение, полностью выпрямив локти.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Сгибание рук на бицепс в тренажёре Скотт (вариант 2)
сгибание рук на бицепс в рычажном тренажёре
сгибание рук обратным хватом на скамье Скотта в рычажном тренажёре
Сгибание рук молотковым хватом на скамье Скотта в тренажёре
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре
Поочерёдное взятие двух гирь на грудь в висе
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
Для Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на рычажном тренажёре. Возьмитесь за рукоятки обратным хватом, ладони вверх. Положите плечи на подушку скамьи Скотта, полностью выпрямив локти. Сохраняйте точную форму на протяжении всего движения. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
Упражнение Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.