Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)
Научись выполнять Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на рычажном тренажёре.
- 2Возьмитесь за рукоятки обратным хватом, ладони вверх.
- 3Положите плечи на подушку скамьи Скотта, полностью выпрямив локти. Сохраняйте точную форму на протяжении всего движения.
- 4Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согните руки, подтягивая рукоятки к плечам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепсы.
- 6На вдохе медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение, полностью выпрямив локти.
- 7Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Сгибание рук на бицепс в тренажёре Скотт (вариант 2)
сгибание рук на бицепс в рычажном тренажёре
сгибание рук обратным хватом на скамье Скотта в рычажном тренажёре
Сгибание рук молотковым хватом на скамье Скотта в тренажёре
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре
Поочерёдное взятие двух гирь на грудь в висе
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
Для Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на рычажном тренажёре. Возьмитесь за рукоятки обратным хватом, ладони вверх. Положите плечи на подушку скамьи Скотта, полностью выпрямив локти. Сохраняйте точную форму на протяжении всего движения. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) best for?
The Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Обратное Сгибание Рук На Рычажном Тренажёре На Скамье Скотта (с Точностью) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS