Пуловер В Тренажёре
Научись выполнять Пуловер В Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Пуловер В Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Пуловер В Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте сиденье и рукоятки рычажного тренажёра в удобное положение.
- 2Сядьте в тренажёр, прижав спину к подушке, и возьмитесь за рукоятки хватом сверху.
- 3Держите руки слегка согнутыми, корпус напряжён.
- 4Медленно потяните рукоятки к груди, сокращая широчайшие мышцы спины.
- 5Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Пуловер В Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Пуловер В Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)
тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре
Подтягивание обратным хватом в тренажёре с поддержкой
тяга верхнего блока обратным хватом в рычажном тренажёре
подтягивания стоя с помощью тренажёра
подтягивание с помощью тренажёра
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Пуловер В Тренажёре?
Пуловер В Тренажёре в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Пуловер В Тренажёре?
Для Пуловер В Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Пуловер В Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте сиденье и рукоятки рычажного тренажёра в удобное положение. Сядьте в тренажёр, прижав спину к подушке, и возьмитесь за рукоятки хватом сверху. Держите руки слегка согнутыми, корпус напряжён. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Пуловер В Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Пуловер В Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Пуловер В Тренажёре best for?
The Пуловер В Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Пуловер В Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS