Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2)
Научись выполнять Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2) с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2) с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь в тренажёре, плечи лежат на подушке, грудь прижата к опоре.
- 2Возьмитесь за рукояти обратным хватом чуть шире плеч.
- 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните рукояти к плечам, сокращая бицепсы.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, максимально сжимая бицепсы.
- 5Вдохните и медленно опустите рукояти в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
сгибание рук на бицепс в рычажном тренажёре
сгибание рук обратным хватом на скамье Скотта в рычажном тренажёре
Сгибание рук молотковым хватом на скамье Скотта в тренажёре
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре
обратное сгибание рук на рычажном тренажёре на скамье Скотта (с точностью)
Поочерёдное взятие двух гирь на грудь в висе
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2)?
Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2) в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2)?
Для Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2) требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2)?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь в тренажёре, плечи лежат на подушке, грудь прижата к опоре. Возьмитесь за рукояти обратным хватом чуть шире плеч. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните рукояти к плечам, сокращая бицепсы. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2) best for?
The Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Сгибание Рук На Бицепс В Тренажёре Скотт (вариант 2) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS