Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре
Научись выполнять Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажёр.
- 2Расположите плечи на подушке скамьи Скотта, прижав грудь к ней.
- 3Возьмите рукоятки молотковым хватом (ладони обращены друг к другу).
- 4Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согните рукоятки к плечам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая бицепсы.
- 6На вдохе медленно опустите рукоятки в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 1–2 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–4 тренировок в неделю
- Почему
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Сгибание рук на бицепс в тренажёре Скотт (вариант 2)
сгибание рук на бицепс в рычажном тренажёре
сгибание рук обратным хватом на скамье Скотта в рычажном тренажёре
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре
обратное сгибание рук на рычажном тренажёре на скамье Скотта (с точностью)
Поочерёдное взятие двух гирь на грудь в висе
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре?
Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре?
Для Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажёр. Расположите плечи на подушке скамьи Скотта, прижав грудь к ней. Возьмите рукоятки молотковым хватом (ладони обращены друг к другу). Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 1–2 days. Это соответствует 2–4 тренировкам в неделю. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре?
Упражнение Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Сгибание Рук Молотковым Хватом На Скамье Скотта В Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.