Становая Тяга В Тренажёре
Научись выполнять Становая Тяга В Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Квадрицепсы.
Как выполнять Становая Тяга В Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Становая Тяга В Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и платформу для ног в нужное положение.
- 2Сядьте в тренажёр, прижав спину к подушке, стопы на платформе.
- 3Возьмитесь за рукоятки или боковые опоры для устойчивости.
- 4Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра и выжмите вес, упираясь пятками.
- 5Держите спину прямой, не округляйте плечи.
- 6Полностью разогните тазобедренные суставы в верхней точке, сжимая ягодицы.
- 7Контролируемо опустите вес, сохраняя напряжение в ягодицах и задней поверхности бедра.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Становая Тяга В Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Становая Тяга В Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
разгибание бёдер в тренажёре (вариант 2)
обратная гиперэкстензия в рычажном тренажёре
горизонтальный жим ногами одной ногой в рычажном тренажёре
Гуд-морнинг сидя в рычажном тренажёре
Контралатеральные выпады вперёд с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с эспандером
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Становая Тяга В Тренажёре?
Становая Тяга В Тренажёре в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Квадрицепсы. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Становая Тяга В Тренажёре?
Для Становая Тяга В Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Становая Тяга В Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и платформу для ног в нужное положение. Сядьте в тренажёр, прижав спину к подушке, стопы на платформе. Возьмитесь за рукоятки или боковые опоры для устойчивости. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Становая Тяга В Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Становая Тяга В Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Становая Тяга В Тренажёре best for?
The Становая Тяга В Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Становая Тяга В Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS