Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажёр, спиной к подушке.
- 2Возьмитесь за рукояти обратным хватом, ладони вверх, локти прижаты к бокам.
- 3На выдохе поднимите рукояти, сокращая бицепсы.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая бицепсы.
- 5На вдохе медленно опустите рукояти в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Сгибание рук на бицепс в тренажёре Скотт (вариант 2)
сгибание рук обратным хватом на скамье Скотта в рычажном тренажёре
Сгибание рук молотковым хватом на скамье Скотта в тренажёре
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре
обратное сгибание рук на рычажном тренажёре на скамье Скотта (с точностью)
Поочерёдное взятие двух гирь на грудь в висе
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре?
Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре?
Для Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажёр, спиной к подушке. Возьмитесь за рукояти обратным хватом, ладони вверх, локти прижаты к бокам. На выдохе поднимите рукояти, сокращая бицепсы. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре best for?
The Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Сгибание Рук На Бицепс В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS