Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Позвоночник, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра.
Как выполнять Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте тренажёр под ваш рост и диапазон движения.
- 2Сядьте в тренажёр, прижав спину к подушке, ноги зафиксированы.
- 3Положите руки на рукоятки или поручни.
- 4Напрягите корпус и медленно наклонитесь вперёд, слегка округляя спину.
- 5Задержитесь на мгновение в нижнем положении, ощущая растяжение в пояснице.
- 6Используя мышцы спины, медленно поднимите корпус в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
гиперэкстензия (на скамье)
разгибание спины на фитболе
гиперэкстензия
становая тяга на прямых ногах с лентой
быстрая становая тяга на прямых ногах с лентой
тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре?
Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Позвоночник. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре?
Для Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте тренажёр под ваш рост и диапазон движения. Сядьте в тренажёр, прижав спину к подушке, ноги зафиксированы. Положите руки на рукоятки или поручни. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре best for?
The Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Разгибание Спины В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS