Подъём В Сторону На Лэндмайне
Научись выполнять Подъём В Сторону На Лэндмайне с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапеция, Верх Спины.
Как выполнять Подъём В Сторону На Лэндмайне
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём В Сторону На Лэндмайне с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмите гриф хватом сверху, расположив его на передней части плеч.
- 3Напрягая кор и удерживая спину прямой, поднимите гриф вверх и в сторону от тела до уровня плеча.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём В Сторону На Лэндмайне
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Подъём В Сторону На Лэндмайне?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём В Сторону На Лэндмайне?
Подъём В Сторону На Лэндмайне в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапеция, Верх Спины. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Подъём В Сторону На Лэндмайне?
Для Подъём В Сторону На Лэндмайне требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём В Сторону На Лэндмайне?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите гриф хватом сверху, расположив его на передней части плеч. Напрягая кор и удерживая спину прямой, поднимите гриф вверх и в сторону от тела до уровня плеча. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём В Сторону На Лэндмайне?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Подъём В Сторону На Лэндмайне?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Подъём В Сторону На Лэндмайне best for?
The Подъём В Сторону На Лэндмайне fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Подъём В Сторону На Лэндмайне в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS